barki do

Rion przemyslałem twoją wypowiedź i postanowiłem wziąść sie do roboty za plan na 4dni. Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. Trening przeznaczony dla osób ze stażem większym niż 16-17 miesięcy regularnych treningów PONIEDZIALEK: [...]

Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]

[...] ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 serie 4) wspięcia naprzemiennie stojąc siedząc 4 serie Ps masz wpisane barki ale nie masz tam żadnych ćwiczeń na barki jak to? czekam na pytania bo zapewne będą

[...] pod sw. Wiec moze w te strone kombinuj. Moze byc rozklad push/ pull. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku [...]

[...] 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy i barki : sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r wyciskanie drazka wyciagu w dół [...]

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

[...] 3x 12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 12,10,10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Żurawie - 3x 12,10,10 3.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie [...]

Daj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. Podciganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki, zmielisz sobie nim stawy. Pzdro

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

[...] nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s Czwartek Plecy 1. martwy ciąg 4s 2. drążek nachwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s [...]

[...] na pompki na 3 krzeslach, opuszczam sie do konca i bez problemu je wykonuje;/ robilem po 3 obwody a nie tak jak mowilem dwa i w ogole tego nie odczuwam;/ poradzcie mi na jakie cwiczenia mam zamienic ten co mam w treningu aktualnie i podajcie mi cwiczenia na barki(tak jakbym je chcial poszerzyc? cos takiego tak zeby byly wieksze) z gory dzienka

sherdog Nie spinam się. Tylko jesli ktos krytykuje to przyzwoitosc nakazuje uzasadnic swoją decyzje a takie komentarze jak weź sie za miche, czy nie mysl o koksie jest po prostu zalosna i swiadczy o osobie ktora to pisze. Co do dołu klaty to akurat sie nie zgodze, uwazam , ze dół jest ok, gorzej z górą. Ok, wiecej nie wrzuce zadnego filmu, [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

[...] w opadzie 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4.unoszenie tułowia z opadu + areo po siłowni - Basen (40 min)/ cross trainer IV. areoby (50min) V. Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3. wyciskanie hantli siedząc 4. wznosy [...]

[...] nieżalenie od tego co masz, wywalasz wszystkie ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego. Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w [...]

[...] jaki wiek itd ... Założenia prawie dobre, przydałby się jeszcze martwy ciąg np z baniakami wypełnionymi piaskiem, jeśli nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do [...]

Generalnie - warto byloby się zastanowic czy nie masz ciut za malo wegli (i sumarycznie ilosci kalorii), - Olimp System 80 - wg brakow w diecie, jesli barki bialkowe się pojawiają. Ew do kompozycji posilku np potreningowego. - Syntrax Super Glu - IMO zbędny suplement, ale jak masz: 2 - 5g po przebudzeniu, 3 - 10g po treningu, 5 - 10g przed snem. - [...]

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]